Futebol e Peso

O treinamento de levantamento de peso é um excelente meio de desenvolver potência. Potência a qual pode ser considerada como componente determinante para um jogador de futebol, pois é ela a responsável pelas decisões em momentos importantes. E o treinamento de força, além de ser determinante, pode ser visto como um meio no auxílio à prevenção de lesões.

O objetivo principal desse artigo é fornecer uma ideia de como seria o modelo ideal de preparação para um time de futebol utilizando os exercícios do levantamento de peso olímpico como meio de fortalecimento e de treino de potência, para então, realizarmos possíveis comparações, na prática, desse modelo com o que é praticado na realidade, tanto no Brasil como em outros países de maiores tradições nessa modalidade esportiva.

Apesar de o levantamento de peso ser praticado em mais de 160 países, ser considerado um dos sete maiores eventos olímpicos, e ser considerado o exercício que desenvolve mais potência, ele ainda não alcançou tamanho destaque no nosso país, sendo negligenciado pelos preparadores físicos que insistem que o treinamento de força para o futebol deve ser feito como exercício de regeneração e não de preparação geral ou especial em um microciclo de choque.

Além disso, como há pouquíssima fonte de material no nosso país relacionado ao levantamento de peso olímpico, e o mesmo em relação à prática, os preparadores físicos possuem um pré-conceito já bem definido.

O nosso objetivo é fornecer um novo modelo de preparação física para o futebol. Um modelo mais de acordo com as exigências atuais da modalidade.

O desenvolvimento de potência muscular, como um fator determinante para a melhora da condição atlética, tem sido motivo de discussão e estudo de muitos pesquisadores e treinadores. Porém, até o presente momento, não se registra nenhum modelo eficiente desenvolvido na prática. Apenas ‘metodologias’ mercantilistas sem embasamento científico/prático algum, que copiam ‘sistemas’ de treinamento de alguma equipe que esteja apresentando resultados (no caso, a atual campeã Mundial, a Alemanha e o Bayern de Munique e seus ‘treinamentos funcionais’).

Alguns pesquisadores latino-americanos realizaram pesquisas interessantes utilizando exercícios assessórios de peso e pliometria (Cappa, Berrardi e De Cara, 2000; De La Cruz e Rios, 2007), porém, ainda apresentam inúmeras falhas no quesito da aplicação técnico/prática dos exercícios com peso, alguns até confundindo terminologias e trabalhando o peso apenas através dos exercícios isolados de musculação.

Por exemplo, o estudo de De La Cruz e Rios (2007) realizado no Clube Independiente de Medelín (Colômbia) teve como objetivo melhorar a força explosiva através da utilização de pesos e pliometria. Porém, não foram utilizados na pesquisa os exercícios clássicos do levantamento de peso (nem os assessórios). Já a pesquisa de Mancipe (2010), também na Colômbia, teve como meio os exercícios de levantamento de peso combinados com o treinamento pliométrico, ambos, duas vezes por semana de acordo com seguinte protocolo:

Pliometria: Desenvolvido em 3 níveis.

     1º (semanas 1, 2, 3 / 1-2 séries de 10 rep)

     2º (semanas 4, 5, 6 / 1-2 séries de 8 rep)

     3º (semans 7 e 8 / 1-2 séries de 6 rep)

Pesos: Circuito e sessões de treinamento com sobrecarga, incluindo uma progressão de levantamento de peso (arranque e arremesso modificados) com cargas leves (cabo de madeira ou barra infantil, agachamentos, supino, desenvolvimento, extensão de joelhos, flexão plantar e rosca bíceps), complementando com fortalecimento de abdominais, lombar e manguito rotador.

Percebe-se que, apesar de incluir os exercícios de levantamento de peso como meio de preparação especial de força/potência, este estudo ainda segue a cultura da preparação física do futebol quando se trata de aumento de carga, tendo uma abordagem tradicional, apesar de inserir o levantamento de peso, pois ainda utiliza exercícios isolados da musculação. De acordo com Carravetta (2006), os exercícios de treinamento resistido comumente usados na preparação do jogador de futebol são:

Tabela 1. Exercícios resistidos no futebol

Sendo que se realiza uma avaliação da carga máxima a cada 15 dias, e Carravetta (2006) cita que esses exercícios são realizados pelo método de intensidade submáxima com pesos, que o autor define pela seguinte maneira:

A nossa sugestão seria potencializar o treinamento de força do jogador por meio da utilização de ferramentas mais eficazes como o levantamento de peso.

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Sds,

Rodrigo Dall'Aqua